unikam sugerowania komus liczby serii, sam musisz ocenic swoje mozliwosci, ale generalnie na duze grupy rob wiecej serii niz na male. na barki starczy wyciskanie, ale proponowalbym wolny ciezar. na plecy daj przyciaganie wyciagu dolnego zamiast jednego przyciagania z gory. na nogi jesli nie mozesz przysiadow, moze zostac tak jak jest, i nie chodzi [...]
Przysiad MC/żuraw Wyciskanie poziom Wiosłowanie nachwyt sztangą Wyciskanie stojąc sztangi + łydki 3 serie po 10 powtorzeń, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
[...] Przysiad Bułgarski 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 3x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p Zmniejszyłem ilość serii z 5 na 4 w dużych grupach i z 5 na 3 w małych . Co sądzicie ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-02-21 19:54:00
Dzięki.Nad nogami pracuje teraz mocniej,podzieliłem je na dwa dni,dwugłowe i czworogłowe osobno,oraz skorzystałem z rady serii łączonych Grega,dodatkowo dropsety do tego i już po kilku takich seriach chodzę jak paralityk
[...] katuje teraz na suwnicy ,nieduzymi ciężarami,nie prostuje rąk do końca w lokciach trzymając mięśnei cały czas w napięci z eleganckim ruchem i wskakuje odrazu po takiej serii na rozpiętki i dopiero lcize to jako serie ,fajna sprawa wskoczyć an cos takiego jak ktos szuka poprawy ,na mnie dziala Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2008-12-29 [...]
[...] itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie niesymetryczne - > Wziąłem stary plecak, 2 ramiona z 2 stron, złapałem podchwytem ręką *raz lewą, raz prawą, w zależności od serii* i zrobiłem sobie po 5 powtórzeń, było dobrze i nie miałem problemu ze zrobieniem tego. Czułem mięśnie. Dipsy - > świetne ćwiczenie, nie mogę narzekać. Popaliło moje [...]
[...] w dół (oparte w dużej mierze na barkach). Dziś była moc biorąc pod uwagę brzuch. Pół-pistolety -> Moje nogi starają się wytrzymywać nacisk ( 5 na lewą , 5 na prawą w jednej serii którą zaliczam jako 5, a nie 10) Póki co nie narzekam. Plank na jednej ręce i nodze -> lewa noga zawsze szwankuje, ale daje rade. to samo jest z pistoletami zaczynam [...]
[...] 2 minuty Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach przy ścianie -> Pierwsza seria wyszła tak pięknie, że łezka w oku się zakręciła... Po prostu taki przypływ mocy po 1 serii miałem, że resztę musiałem zrobić choćbym nie wiem jak bardzo czuł ból :D Podciąganie szerokie nachwytem otwartym zza kark -> Mocno poczułem barki, plecy. Zwis l-sit i [...]
[...] pompek na poręczach nie jestem zły, ale sądzę że poprzednie ćwiczenia wpływają na to, ale na szczęście tutaj się dopompuje, może troszkę barki ruszą, ale chyba dodam więcej serii albo zrobie challenge, że 25 powtórzeń muszę zrobić bez ograniczeń czasowych, byle ogarnąć to i to byłoby całkiem spoko rozwiązanie. Jak ktoś czyta to, co myślisz o [...]
[...] trenował z własną masą ciała i również udokumentuję wszystko, po czym wstawię tutaj z odczuciami itd.. Progresją w poszczególnych ćwiczeniach będzie zwiększanie się ilości serii/powtórzeń/ciężaru. Wstępnie wszystko rozpisane, pozostaje trzymać się założeń i cisnąć. Całość to przygotowanie do dalszej współpracy organizmu do trudniejszych podejść [...]
nie ma określonego zakresu serii ile powinno się robić. Jeżeli ktoś robi 3 ćwiczenia i 12 serii i jest spełniony, zadowolony z postępów to ok, nie wnikam, na każdego działa co innego. Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-01 20:56:36
Dieta jest również bardzo ważna, z tym się zgodzę, ale te 12 -16 serii na partię to nie działa, nie rozumiem czemu niektórzy wierzą w to, że jak zrobią więcej niż 9 serii na biceps/triceps to się ''przetrenują'' ja bym nie odczuł treningu przy tak małej intensywności. Trening to aż bodziec. Nie ma się co bawić. A co do tych 40 cm to nie tylko łapa [...]
[...] głowy 2x ok. 10 powtórzeń łydki • Wspięcia ze sztangielką 2x ok. 10 powtórzeń • Wspięcia ze sztangą 2x ok. 10 powtórzeń na dzień wychodzi coś koło 13 serii myślę, że tak się nie przeładuje. A dzięki temu będę mógł ćwiczyć daną grupę 2 razy w tygodniu. Co o tym teraz myślicie? Zmieniony przez - byk422 w dniu 2011-07-23 [...]
[...] skośna głową w dół - 3x12,10,8 A PO CO TO??ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ wyskanie hantlami w leżeniu głową do góry - 3x10,8,6 A CO Z GÓRA- NA ŚRODEK I DÓŁ TAk wiele serii, a górę olewasz??? rozpiętki siedząc(kąt-45 stopni) - 3x20,15,12 brzuch \/ brzuszki siedząc na maszynie z obciążeniem - 3x60,50,40-35 brzuszki bokiem w leżeniu - (na [...]
[...] miejscu... Tylko ta siła idzie niesamowicie do przodu, dość zaskakujący skutek uboczny redukcji, na wyciskaniu na skosie hantlami zaraz mi hantli zabraknie, bo obecnie w ost serii robię 8powt x 37,5kg a przed tym robię MC 8powt x 95kg, które za 2tyg podbijam na 8powt x 100kg. Czy to może być jakieś utrudnienie redukcji? Że cały czas podbijam [...]
środa i ostry trening pleców ! :) spooooooro serii a w dodatku triceps w 10 miN :D z powodu ze nie miałem czasu. Przed treningiem War Machine / BCAA Xpress oraz Cratine 100% Jeżeli chodzi o trening: 1. Sciągnie drązka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 4. Sciaganie wąsko do klatki 5 Wiosłowanie sztangą nachwyt 6. [...]
* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? - syzyfki zmasakruja czworoglowe - wiecej niz pewne, jesli nigdy nie robiles to pora zaczac. 2-3s kilkanascie ruchow, z czasem z dodatkowym obciazeniem 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC [...]
[...] na biceps, skoro pierwsze z odpowiednio długą fazą negatywną wykańcza mi bicepsy. Dam w miejsce tego młotki, bo przedramion i tak nie trenuję. Triceps, tak jak chciałem, postawiłem na ciężar i się opłaciło - płoneły i bolały po każdej serii. To tyle, pierwszy tydzień dzielonego za mną. http://www.youtube.com/watch?v=khR6KBMJ3D0&feature=related
Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem
